Neka manja dehidracija može da izazove glavobolju, manjak koncetracije i umor, a ako je dehidracija veća to je veći rizik za zdravlje. 

Dnevno je potrebno piti 0,3 dl vode, ovo je zdravstvena preporuka. Znači da osoba koja ima 60 kg treba popiti manje od dvije litre vode dnevno, a osoba koja ima 80 kg malo manje od 2,5 l vode, a dijete od 25 kg treba popiti 7,5 dl vode dnevno.

Ćak i mala dehidracija može izazvati glavobolju, opšti umor i manjak koncentracije naglasili su zdravstveni radnici. Voda za naš organizam je veoma važna jer oslobađa naš organizam od štetnih tvari, reguliše nam tjelesnu temperaturu, olakšava probavu i čini kožu zdravom.

Svi smo izloženi dehidraciji organizma, dok su djeca i starije osobe više izložene riziku. Potrebno da ih redovno podsjetimo da piju vodu, toplu limunadu ili čaj i prije nego što osjete da su žedni.